- Se coucher et se lever à la même heure tous les jours.
- L’exercice est tout à fait profitable, mais pas en fin de journée (2h avant de se coucher).
- Evitez la caféine (cafés, sodas, certains thés, chocolat) et la nicotine.
- Evitez les boissons alcoolisées avant d’aller au lit.
- Evitez de faire un repas trop copieux et de boire tard le soir.
- Dans la mesure du possible, évitez de prendre des médicaments décalant ou perturbant le sommeil.
- Evitez de faire des siestes après 15h.
- Détendez-vous avant d’aller vous coucher. Votre rituel de coucher doit intégrer une activité relaxante (cohérence cardiaque, lecture, écouter de la musique…).
- Prenez un bain chaud avant d’aller dormir : baisser la température du corps à la sortie du bain peut contribuer à faire advenir le sommeil.
- Une chambre sombre, fraiche, sans gadgets : Débarrasser votre chambre de tout ce qui peut vous distraire du sommeil (lumière, gadgets, bruits…) et la maintenir à température fraiche.
- Exposez-vous de façon adéquate à la lumière du soleil, élément clé de la régulation des schémas de sommeil journaliers.
- Ne restez pas au lit si vous êtes réveillé. Si vous êtes réveillé après être resté au lit pendant plus de 20 minutes, levez-vous pour pratiquer des activités relaxantes avant de ressentir le sommeil. L’angoisse de ne pas réussir à dormir peut rendre l’endormissement encore plus difficile.
